كيف اتمرن في المنزل

بواسطة: ، آخر تحديث:
كيف اتمرن في المنزل

الكثر منا يهتم بالرياضة لما لها من فوائد كثيرة على جسم الإنسان، لكن البعض يجهل ممارسة بعض التمارين، لذلك تنتشر مجموعة من الاسئلة عن الرياضة، مثل كيف اتمرن في المنزل؟ حيث أنه  لا بد على الشخص مراعاة بالعض المعاييرـ أثناء تقديم التمارين، وايضا لابد أن يتناول انواع من الأغذية التي تمد الجسم بالطاقة، أثناء ممارسة بعض التمارين المنزلية في البيت، خلال النقاط التالية سنضع لكم أدق المعلومات التي تتعلق بالتمارين المنزلية.

كيف اتمرن في المنزل

يوجد عدد كبير من التمارين المنزلية التي لا تحتاج منا أدوات، وأجهزة متطورة، لا تقل هذه التمارين أهمية عن التمارين التي تقدم في الصالات و مراكز الرياضة، فهي تمد الجسم باللياقة البدنية المطلوبة، بجانب أنها تحرق بعض الدهون الضارة في الجسم، هذا يُكسب الإنسان مزيد من الصحة و اللياقة البدنية المطلوبة.

سنضع لكم مجموعة من التمارين المنزلية التي لا تحتاج من الفرد تكاليف باهظة، والجدير بالذكر أن البعض ليس لديهم القدرة المادية التي تأهلهُم لتسجيل في الصالات الرياضية.

تمرين نط الحبل

من أبسط التمارين المنزلية التي تمد الجسم بالطاقة و الحركة، أهم ما يميز هذا التمرين سهولة الاستخدام، فهو ليس بحاجة شخص، أو مدرب، لهذا التمرين فوائد كثير:

  • يساهم في حرق الدهون.
  • يساهم في شد عضلات الجسم.
  • يساهم في حرق الدهون.
  • اللياقة البدنية.

تمرين الكرة الهوائية

يُصنف هذا التمرين من أبسط التمارين المنزلية، يستهدف بشكل اساسي عضلات البطن، لهذا التمرين أهمية كبيرة حيث يساهم في حرق دهون الكرش، والجدير بالذكر أن عدد كبير من الاشخاص يعانون من الكرش، فهو يساهم في شد عضلات البطن، ومد الجسم بالطاقة، والحيوية.

تمرين السجادة او المات الرياضية

لهذا التمرين أهمية كبيرة فهو يساهم في شد عضلات البطن، وايضا من أهم تمارين الضغط، الهدف الرئيسي من وضع السجاة عدم الانزلاق، طريقة ممارسة هذا التمرين هي:

  • وضع السجادة على أرض مستوية.
  • التمدد على الأرض ووضع السواعد على السجادة، وأطراف الأرجل.
  • ممارسة التمرين بشكل تدريجيا لتجنب تمزق العضلات.

تمارين العقلة

تعتبر من أهم التمارين، وأكثرها انتشاراً، أهم ما يميز هذا التمرين شد الجزء العلوي من الجسم، ولكن يختلف التمرين باختلاف الوزن، اصحاب الأوزان الثقيلة سيواجهون بعض المشاكل أثناء تأدية التمرين، ولكن يجب ممارسته بشكل دائم، لأنها تمد الجسم بالطاقة، ويساهم في شد عضلات الجزء العلوي من الجسم، وعضلات البطن، ما يساهم في حرق دهون الكرش.

 

جدول تمارين المبتدئين في المنزل

لا بد ان يراعي المبتدأ مبدأ توزيع التمارين على الجسم، لتجنب الوقوع ببعض المشاكل، مثل التعب، وتمزق العضلات، على أثر عدم تنوع التمارين، لذا لا بد السير بشكل صحيح على الجدول التالي:

  • يوم السبت: صدر وتراي
  • الأحد: ضهر، وباي.
  • الاثنين: راحه.
  • الثلاثاء: كتف، وبطن.
  • الاربعاء: رجل.
  • الخميس: راحه.
  • الجمعة ممارسة بعض التمارين البسيطة.

نصائح عند ممارسة التمارين المنزلية

يقع المبتدأين ببعض المشاكل أثناء ممارسة الرياضة المنزلية، على أثر قلة الخبرة، والافراط في ممارسة تمرين واحد فقط، من هنا ظهرت الحاجة الى بعض النصائح التي تمد المبتدأ ببعض المعلومات، لتجنب الاصابات، و تمزق العضلات:

  • لابد من إجراء عملية الإحماء قبل التمرين، لتهيئة العضلات.
  • الابتعاد عن الأماكن الضيقة، أثناء ممارسة التمرين.
  • الابتعاد عن تناول الأطعمة قبل التمارين.
  • يجب التمرن في مكان حرارته معتدلة، والابتعاد عن الأماكن ذات الحرارة المنخفضة، نظراً لأن الجسم يتعرق أثناء التمرين.

افضل 5 تمارين منزلية للنساء

نتيجة إلى الافراط بتناول الأغذية، وعدم وضع برنامج غذائي محدد للجسم، نجد النساء يواجهن بعض مشاكل السمنة، هذا الامر جعل بعض النساء يلجئن لممارسة التمارين المنزلية التي تساهم في حرق الدهون، والحصول على جسم مثالي، اضافة الى ان التمارين تحارب بعض الأمراض مثل الجلطات، وما شابه من هذه الأمراض، دعونا نتعرف على أفضل 5 تمارين منزلية للنساء:

تمرين بربيس: طريقة تطبيق هذا التمرين سهلة للغاية، ولا تحتاج الى جهد كبير، فقط من خلال تطبيق الخطوات التالية:

الانحاء بالجسم على شكل قفصي مع وضع اليدين أمام الجسم على الأرض، ومن ثم مد الأرجل للخلف، حتى يصبح الجسم بوضعة الرفع، ومن ثم محاولة سحب القديمين الى الأمام، بعد ذلك القفز إلى الأعلى. وتكرار العملية.

 

تمرين السكوات، أو جلسة القافسات: محاولة جلوس الفتاة مع فتح القدمين على مستوى الكتفين، أي أن هذه الوضعية تشبه وضعية الجلوس على الكرسي. ومن ثم مد اليدين لتساعد على سهولة التمرين ومن ثم قبضها اثناء الجلوس.

 

تمرين لوح الخشب: يعتبر هذا التمرين من اهم التمارين الشائعة عند النساء، يجب التمدد ارضاً، ووضع اليدين أسفل الكتفيين، من ثم محاولة تثبيت اصبع الأرجل كأن الجسم في وضعية مستقيمة، يجب البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، على الرغم من صعوبة هذا التمرين إلا انه له فوائد كثيرة للجسم، يساهم بشكل كبيرة بمد الجسم باللياقة البدنية المطلوبة، ومد الجسم بالطاقة، والحيوية. لذا لا بد على النساء الاعتماد على هذا التمرين بشكل كبير.

 

تمرين دفع الأوزان: يصنف هذا التمرين من أهم التمارين النسائية، يجب على الفتاة اثناء ممارسة هذا التمرين، الوقوف بشكل مستقيم، لتصبح القدمين على مستوى الكتفين، ترك الأوزان بين اليدين، ومن ثم رفعهم بشكل مستقيم، ومحاولة الرفع فوق الرأس، يجب تكرار هذا الطريقة للوصول الى أعلى مستويات اللياقة البدنية المطلوبة للجسم. من خلال الصورة التالية يمكنكم التعرف على هذا التمرين المميز.

 

تمرين الجسر: لهذا التمرين أهمية كبيرة، تقوم الفتاة من خلالها التمدد على الأرض، ومن ثن مد الركبتين إلى الأعلى، ومحاولة جعل القدمين الى الأسفل على شكل، زاويا، بعد ذلك محاولة رفع وسط الجسم، والفخذ، لهذا التمرين أهمية كبيرة على الرغم من صعوبة ممارسته، لذا يجب على النساء الاهتمام بشكل كبير على هذا التمرين المميزة، خلال الصورة التالية يمكنكم التعرف على طريقة تطبيق هذا التمرين.

 

فوائد الرياضة المنزلية

للممارسة الرياضة فوائد كثيرة، ومتعددة، لذلك ينصح الأطباء النساء، والرجال لممارسة الرياضة المنزلية، فالرياضة هي غذاءً للجسم، وتعزز الصحة، اضافة الى مجموعة من الفوائد هي:

  • حرق الدهون الزائدة في الجسم
  • مد الجسم بالطاقة، والحيوية.
  • محاربة الأمراض.
  • عذاءً للروح، والجسد.
  • تمد الجسم باللياقة البدنية.
  • تقوي عضلات الجسم.
  • اعتدال نبضات القلب.
  • تحسين عمل الدورة الدموية.
  • تحسن من أداء الجسم اثناء القيام بالمهام اليومية.
  • إتمام المهام المطلوبة بشكل صحيح.
  • يكون الإنسان عنصر فعال في المجتمع.
  • القدرة على المشاركة بالأعمال التطوعية التي تحتاج غلى بذل جهد كبير.
  • تساهم في حرق الدهون في شرايين الجسم على اثر سواء التغذية.

وضعنا لكم خلال النقاط السابقة أفضل التمارين، ومعلومات مفصلة عن سؤال كيف اتمرن في المنزل؟ لابد علينا اتباع هذه التمارين، و ممارستها بشكل يومي لما لها من فوائد كثيرة، ومتنوعة للجسم، بالإضافة أن هذه التمارين من اهم عناصر الرجيم عند النساء، من مميزات هذه التمارين ايضا سهولة تطبيقها، ولا تحتاج من الفرد تكاليف باهظة، حيث أن البعض ظروفهم المادية سيئة لا تسمح لهم بالتسجيل في الصالات الرياضية.